肩部作为人体重要的支撑部分，对于整体的美观和健康起着至关重要的作用。想要拥有完美肩型，除了日常的保养和锻炼之外，肩后束动作是燃脂塑形的必备选择。下面，让我们一起探索肩后束动作的奥秘，让你轻松拥有一双迷人的肩膀！

肩后束动作主要针对肩部后侧肌肉群，包括三角肌后束、菱形肌和肩胛提肌。这些肌肉对于维持肩部稳定、提升肩部线条和美化背部曲线有着至关重要的作用。以下是一些常见的肩后束动作，助你打造完美肩型。

一、哑铃肩后飞

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持哑铃，自然下垂。

2. 动作要领：吸气，将哑铃向上抬起，手臂呈弧线状，直至手臂与地面平行。呼气，将哑铃缓慢落下，回到初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，手臂与地面平行，不要耸肩。

二、俯身哑铃划船

1. 准备动作：俯身，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持哑铃，自然下垂。

2. 动作要领：吸气，将哑铃向上提起，同时收缩背部肌肉。呼气，将哑铃缓慢放下，回到初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，手臂与地面平行，避免耸肩。

三、杠铃划船

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手握住杠铃，自然下垂。

2. 动作要领：吸气，将杠铃向上提起，同时收缩背部肌肉。呼气，将杠铃缓慢放下，回到初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，手臂与地面平行，避免耸肩。

四、拉力器肩后束

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手握住拉力器把手，自然下垂。

2. 动作要领：吸气，将把手向上拉起，同时收缩背部肌肉。呼气，将把手缓慢放下，回到初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，手臂与地面平行，避免耸肩。

五、反向飞鸟

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持哑铃，自然下垂。

2. 动作要领：吸气，将哑铃向上抬起，手臂呈弧线状，直至手臂与地面平行。呼气，将哑铃缓慢落下，回到初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，手臂与地面平行，避免耸肩。

以上五个肩后束动作，能够有效锻炼肩部后侧肌肉群，帮助你塑造完美肩型。在进行这些动作时，请注意以下几点：

1. 动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩，以免损伤肩关节。

2. 逐渐增加动作难度，如增加哑铃重量或变换动作幅度。

3. 每组动作做8-12次，共3-4组，每周进行3-5次训练。

4. 锻炼过程中，注意呼吸，保持均匀呼吸。

5. 饮食方面，注意摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长。

坚持练习肩后束动作，相信不久的将来，你将拥有一双迷人的肩膀！